[...] redukcyjna przypomina taką antydietę, tyle że nie jest od dietetyka. Zdaję sobie sprawę, że mieszkając i pracując za granicą jest trudniej, ale jak pokombinujesz , to pewnie uda się wiele poprawić. Jak pisał okruszek1 - jajka, mięso, lepsze źródło węglowodanów, niż biały chleb, mniej WPC itd. Każda zmiana się liczy. Do każdego posiłku dobrze jest [...]
jeeeee zaczołem kombinować nad rozkładem tygodnia i udało się znaleść czas na treningi Będzie on wyglądał tak: piątek --> trening + aero sobota -->trening + aero niedziela --> aero poniedziałem --> trening + aero wtorek --> trening + aero środa --> wolne czwartek --> wolne W weekendy i tak zazwyczaj się opierdzielam, to na [...]
Tyle w Tobie determinacji, że ja jestem pewna, że uda Ci się profesjonalnie do tego podchodzisz, starasz się... to najważniejsze. Ja Ci powiem, że mam taką sytuację, moja koleżanka przychodzi do mnie średnio co tydzień się ważyć, bo jest na jakiejś diecie "cud" i co przychodzi to 5,3,1 kg mniej ... czasem sobie myślę.. ta to ma [...]
[...] … Wracając pomyślałam że zacznę ten cykl od nowa, wiem że w życiu ciężko jest coś zaplanować i trzeba umieć się dostosować do zmian ale tym razem mi się nie udało, przez co jestem sfrustrowana i chcę o tym jak najszybciej zapomnieć żeby nie utkwić w miejscu. Kontynuować będę tryb zwiększania serii aby nie stracić wszystkiego. [...]
Falusia wlaczysz, wlaczysz ostro na pewno ci sie uda :) A propo poprzedniej strony to mozna dodac >z kim sie zadajesz takim sie stajesz< wiec trzymaj z nami :) daleko zajdziemy :) Duzo prawdy jest w tym ze otoczenie ma wplyw na osobe, pozytywny jak i negatywny. Pozdrowienia i udanego dnia no i oczywiscie energii, dawaj czadu na silowni :)
[...] jednak niemusisz sie tego trzymac sztywno: w planie 4 dniowym np klatka: 2 wyciskania + 1 izolowane (pamiętaj o skosie) plecy: 2-3 ćwiczenia na plecy + 1 na prostowniki uda: 1-2 wersje przysiadów + 1 izolowane na przód uda + 1-2 izolowane na tył uda barki: 1 wyciskanie + 2-3 unoszenia (aby nie zaniedbać żadnego aktonu) + możesz dać jedno na [...]
[...] na działanie supli. Jak bedę juz znał rozpiske to oczywiście ja zamieszczę. dzisiejszy trening: Wyciskanie na płaskiej: 4x4x100kg (w 3-ciej i 4-tej serii ost powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie: 4x6x75 Wyciskanie wąsko: 4x6x75 Pompki na poręczach: 4x6 (podwieszone 20kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o wew. część uda: 4x6x22kg
[...] do 15kg to czuję,że ciągnę całym ciałem a nie rękoma{:-( Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie, pod koniec każdej serii uda mnie bolą, ale pamiętam, żeby opuszczać nogi powoli88-O Uginanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, 10x25kg nie dałam rady już ostatnich dwóch zrobić Przywodziciele ćwiczę z [...]
[...] stojąc 4xmax Wspięcia na palce siedząc 2xmax Brzuch Spięcia na maszynie 4xmax Na nogach niesamowita pompa, niestety nie starczyło sił na wykroki chodzone, ale może jak się uda to zrobię jeszcze jeden trening nóg w sobotę/niedzielę Co do dzisiejszej diety to: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oleju [...]
[...] wiedziałem, że Woch już nie żyje. Masz jakieś informacje co się stało? Kolana i kręgosłup raczej ok, czasami czuję biodra. Zgadzam się z tobą, że największy problem będzie z realizacją planu dotyczącego wyciskania - ale powalczę, zobaczę co uda się zrobić. Z sylwetką kulturystyczną też będzie problem - bo nigdy nie miałem do tego predyspozycji.
[...] dni, ale byly strasznie silne, drugiego dnia po treningu wystarczylo z gdzies siadlem na 5 minut to ciezko mi bylo wstac moj brat od jakiegos czasu (3-4 miesiace) cwiczy uda duza iloscia powtorzen w kazdej serii i bardzo sobie chwali ten trening trenuje lekkoatletyke (biegi), mowi ze ten trening zwiekszyl sile i dynamike jego miesni, a i uda [...]
Wiec moze tak.. cwiczeni bedzie 3-4 razy w tyg.. i tu mam dylemat czy cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na [...]
[...] zagranicznych grajków chciałbym zobaczyć jak sprawdziłby sie w Resce Połtawski, w Dynamie gra już dość długo i być może zechciałby zmienić klimat ;) Z jednym Rosjaninem sie udało może i z nim sie uda :) Inną opcją jest może Marcel Gromadowski na atak? We Francji zbiera bardzo dobre opinie. Wtedy zwolniłoby sie miejsce dla zagranicznego grajka i [...]
[...] dwoch jeden na linni bramkowej drugi obok bramki za polem gry Bendtner probowal ominac pilke bardziej mnie boli ten ewidentny karny na Hlebie mecz sie bardzo podobal ale nie udalo sie na korzystniejszy wynik pozatym ladny stral Walcott'a obok slupka i ogolnie Jego gra chlopak jest w formie co do meczu Chelsea ciesze sie z wyniku piekna druga [...]
[...] wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d97fcbe369a4e6ea2035d98c6b38153.png [...]
Dzień 15 (poniedziałek): - płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: brokuły (400g), kapusta pekińska, czosnek. Suma: ponad 500g + 465g owoców - fruktoza (z owoców): 17,3g - nabiał: 100g - trening: pupsko [...]
[...] chwili wrzucę przepis na forum - na śniadanie uczta serowa, ale zmieściłam się w 120g z nabiałem:-PP - pomiary z poniedziałku rano: talia się unormowała tj. spłaszczyła, uda jakieś napompowane ale czekam co będzie dalej:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84442374853947568a4f84ee782d41bd.JPG Spam damsko męski: - mój mega-cierpliwy M. na początku [...]
[...] częściowo liczona, ale trening muszę zmodyfikować: środa siłowy góra+aero, czwartek siłowy dół+aero, piątek dnt, sobota interwały, niedziela maybe dnt albo dół jak się uda wrócić przed nocą z wyjazdu - nogi/nuki się twarde zrobiły, założyłam mini bo niby wiosna idzie:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10057ae7c09843b48c63a99027193c6d.png Zmieniony [...]
Od depresji do kaloryfera, masa vol. 1
